Сурет:Pixabay.com
Ашуланшақтықты басқару қиын болуы мүмкін,деседе әртүрлі әдістерді қолдана отырып, эмоцияларды бақылауды үйренуге болады. Ашуды басу — өмір сапасын жақсартып, қарым-қатынасты нығайтуға көмектесетін маңызды қабілет.Біз сіздер үшін ашуды басқаруға болатын тиімді тәсілдер ұсынамыз:
1. Себебін түсініңіз және қабылдаңыз
Ашудың артында көбінесе реніш, қорқыныш, күйзеліс, шаршау немесе түсініспеушілік сияқты сезімдер жатады. Ашу пайда болғанда, өзіңізге сұрақ қойыңыз: «Мен неге ашуланып тұрмын? Менің ашуымның себебі не?». Мәселені түсіну оның шешімін табуға жол ашады.
Ашу — адамның табиғи эмоциясы екенін қабылдаңыз. Бұл қалыпты жағдай, бірақ оны қалай басқару керектігін үйрену маңызды.
2. Тыныс алу жаттығулары
Ашуланған кезде тыныс алу жиі өзгереді және терең тыныс алу жүйке жүйесін тыныштандыруға көмектеседі:
Мұрын арқылы терең дем алыңыз (4 секунд).
Деміңізді ұстап тұрыңыз (4 секунд).
Ауыз арқылы баяу дем шығарыңыз (6 секунд).
Бұл жаттығуды бірнеше рет қайталаңыз. Бұл ашуды азайтып, тыныштануға көмектеседі.
3. Кішкене үзіліс алыңыз
Ашуланған сәтте ортадан кетіп, тыныш жерде 10-15 минут демалыңыз.
Осы уақытта сүйікті әуеніңізді тыңдау, таза ауада серуендеу немесе медитация жасау тиімді.
4. Ойларыңызды қайта бағдарлау
Ашуланғанда, ойларыңыз көбінесе негативті және өте қатал болып кетеді. Мысалы, «Бұл үнемі осылай!» немесе «Ол ешқашан дұрыс істемейді!» деген сияқты ойлар туындауы мүмкін.
Мұндай ойлардан арылып, жағдайды басқаша қарауға тырысыңыз. Өзіңізге: «Мен мұны шешуге тырысамын» немесе «Бұл уақытша қиындық» деп айтыңыз.
5. Спорт және физикалық белсенділік
Ашу энергияны шығарып тастау қажеттілігін тудырады. Сондықтан спортпен шұғылдану өте тиімді:
Жүгіру, йога, күштік жаттығулар немесе би — артық эмоцияны шығарып, көңіл күйді көтереді.
Тіпті қысқа серуендеу де миға жаңа ойлар келтіруге және жағдайды жеңілдетуге көмектеседі.
6. Эмоцияларды жазып алу
Ашу мен басқа эмоцияларды іште сақтамай, оларды жазу арқылы сыртқа шығару өте пайдалы.
Күнделік жазыңыз немесе жай қағаз бетіне сезімдеріңізді сипаттаңыз. Бұл — эмоцияларды реттеудің бір тәсілі.
Кейін оқып отырып, жағдайға салқынқандылықпен қарау жеңілдейді.
7. Проблеманы шешу тәсілін іздеңіз
Ашуды басып, мәселені шешуге бағытталған әрекеттер жасаңыз. Мысалы, егер сізге біреу ренжітсе, оны ашуланып айқайлаудың орнына, сабырмен сөйлесіп, түсіндіруге тырысыңыз.Фокусты өзіңіз басқара алмайтын нәрселерге емес, шешім табуға бағыттаңыз.
8. Медитация және релаксация әдістері
Медитация, йога, немесе денені босаңсыту жаттығулары стрессті азайтуға және ашуды бақылауға көмектеседі.Күнделікті 10-15 минуттық медитация — сананы тыныштандырып, ойды ретке келтіреді.
9. Өзіңізге күтім жасаңыз
Ашуланшақтықтың себептері көбінесе шаршау, дұрыс ұйықтамау, немесе тамақтану әдеттеріне байланысты болуы мүмкін:Салауатты тамақтану және жеткілікті ұйқы ашуды бақылауға оң әсер етеді.Өзіңізге демалуға уақыт бөліңіз, сүйікті хоббиіңізбен айналысыңыз.
10. Кәсіби көмекке жүгіну
Егер өз бетіңізше ашуды бақылау қиын болса және ол өміріңізге кедергі келтірсе, психологпен немесе психотерапевтпен кеңесу пайдалы.
