Сурет: pixabay.com
Ашқарақтық (немесе азық-түлікті көп жеу) — адамның өз қалауларына немесе ішкі сезімдеріне қарамастан, асыра тамақтануы. Бұл мінез-құлықты емдеу үшін бірнеше тәсілдер мен стратегияларды қолдануға болады:
1. Психотерапия: Ашқарақтық көбінесе эмоционалды күйзелістермен, стресс, депрессиямен байланысты болуы мүмкін. Психотерапия, әсіресе когнитивті мінез-құлық терапиясы, тамақтануға деген көзқарасты өзгертуге және эмоционалды тамақтанудан арылуға көмектеседіамақтану тәртібін түзету**: Ашқарақтықпен күресу үшін адамға күнделікті тұрақты уақытында тамақтану, аз-аздан, бірақ жиі тамақтану кеңес беріледі. Сондай-ақ, көбірек талшыққа бай және төмен калориялы азық-түліктерді таңдау, мысалы, көкөністер мен жемістер, асқазанның толуын сезіндіреді.
2. Физикалық белсенділік: Жаттығулар ашқарақтықты төмендетуге көмектеседі, себебі спортпен айналысу ағзаның гормондарын реттеп, көңіл-күйді жақсартады. Бұл әсіресе күйзеліс кезінде көп тамақтануға ұмтылғанда пайдалы .
3. ың психологиялық аспектілерімен жұмыс: Ашқарақтықты емдеудің бір бөлігі — тамақтануға деген көзқарасты өзгерту. Тәртіп пен саналы тамақтануды дамыту үшін түрлі техникалар қолданылуы мүмкін. Мысалы, тамақ ішкен кезде оның дәміне, көлеміне және қабілетіне саналы түрде көңіл бөлу .
Егер ашқарақтыдайға айналса немесе денсаулыққа қауіп төндірсе, медициналық көмек алу қажет болуы мүмкін.
