Жүктілік кезеңінде жеңіл және сәтті босану үшін болашақ ана өз денсаулығына, физикалық дайындығына және эмоционалдық жағдайына ерекше көңіл бөлгені жөн. Төменде жеңіл босануға дайындалуға көмектесетін бірнеше кеңес ұсынылған.
1. Дұрыс тамақтану
Жүктілік кезінде дұрыс тамақтану өте маңызды. Ағзаға қажетті дәрумендер, минералдар мен микроэлементтерді қабылдау қажет.
Жемістер мен көкөністер, ақуыздар (ет, балық, жұмыртқа, жаңғақтар) және кальцийге бай тағамдар (сүт өнімдері) мәзірде болуы тиіс.
Суды көп ішу маңызды – күніне кемінде 8-10 стакан су ішіңіз.
2. Физикалық белсенділік және жаттығулар
Жеңіл босану үшін бұлшықеттерді дайын ұстау қажет. Жүкті әйелдерге арналған арнайы жаттығулар, йога және пилатес бұлшықеттерді нығайтады, әсіресе іш пен жамбас бұлшықеттерін.
Жүру, суға жүзу және жеңіл аэробика да пайдалы.
Кегель жаттығулары жамбас бұлшықеттерін нығайтып, босану процесін жеңілдетеді.
3. Дұрыс тыныс алу техникасын меңгеру
Босану кезінде дұрыс тыныс алу ауырсынуды азайтып, әйелдің өзіне деген сенімділігін арттырады.
Тыныс алу жаттығулары (терең тыныс алу, баяу тыныс шығару және диафрагмалық тыныс) қанды оттегімен қанықтырып, босану кезінде денені босаңсытады.
Жүкті әйелдерге арналған курстарда тыныс алу техникасын үйренуге болады.
4. Психологиялық дайындық және релаксация
Босанудан қорықпау маңызды. Позитивті ойлау мен дайындық әйелдің эмоционалдық жағдайын жақсартады.
Медитация, релаксация және аутотренинг стресс деңгейін төмендетеді.
Жақындарыңызбен босануға қатысты қорқыныштарыңызды бөлісіп, қолдау іздеңіз.
5. Массаж және денені босаңсыту
Арқаның, белдің және жамбастың жеңіл массажы қан айналымын жақсартып, ауырсынуды азайтады.
Перинеальді аймаққа массаж жасау босану жолдарын икемді етеді және жарақат алу қаупін азайтады.
6. Босануға арналған курстарға қатысу
Жүкті әйелдерге арналған арнайы курстарда босану процесі туралы пайдалы ақпарат алып, практикалық дағдыларды үйренуге болады.
Курстарда босанудың әр кезеңін қалай жеңілдетуге болатыны және қандай әдістерді қолдану керектігі туралы айтылады.
7. Дұрыс қалып таңдау
Босану кезінде әртүрлі позалар ауырсынуды азайтып, балаға дұрыс орналасуға көмектеседі.
Әсіресе тізерлеп отыру, жамбас көтеріп жату, немесе бүйірмен жатып босану кейбір әйелдерге ыңғайлы болуы мүмкін.
8. Дәрігердің кеңестерін тыңдау
Жүктілік кезінде дәрігерге тұрақты түрде көрініп, қажетті тексерулерден өту маңызды.
Дәрігерден қосымша дәрумендер немесе минералды қоспалар қабылдау туралы кеңес алу.
9. Босануға жақын кезеңде
Даталарға сәйкес дайындалыңыз. Босануға бірнеше апта қалғанда сөмкеңізді (қажетті киімдер, құжаттар, сәбиге арналған заттар) жинап, дайын болыңыз.
Денедегі өзгерістерді қадағалаңыз: жатыр жиырылуы, шырышты тығынның бөлінуі, судың кетуі босанудың жақындағанын білдіреді.Әрбір әйелдің ағзасы әртүрлі, сондықтан жеңіл босану үшін дайындық шаралары да әртүрлі болуы мүмкін. Ең бастысы, өз денсаулығыңызға және балаңыздың денсаулығына көңіл бөліп, сабырлы әрі дайын болу қажет.Егер қандай да бір жағдай алаңдатса, дәрігермен кеңесуден қорықпаңыз.
